这个功能越好的人，患病风险越低，能有效延长寿命

心肺功能

是衡量身体健康与否的重要指标之一

它与健康、寿命都息息相关

有研究表示

心肺功能好的人

或可延寿6～7年

胸闷、气短等症状

上楼吃力、走路气喘吁吁......

这可能是你的心肺功能出现了问题

【本文审核专家】

张振鹏

中国中医科学院广安门医院

心血管科 主任医师

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心肺功能会影响生命的长度和质量

心肺功能好的人，神经功能、激素调节能力、情绪状态、各脏器的功能都较好，身体耐力和抗疲劳能力较强。

“生命就在一呼一吸之间”，“心”“肺”这两个词实际代表了循环功能和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命运动最基本的功能。

研究表明：心肺功能好的，长期从事规律运动锻炼的人，寿命相对延长约6～7年。

心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

心肺功能差，可能导致代谢能力降低

容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长期以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、脑卒中、心力衰竭。

心肺功能差，更易衰老

衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要。

心肺功能差，增加心衰风险

一个心肺功能良好的人，往往能承受更大负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病率较高，男性比女性大约提前10年心脏衰老。心脏就像汽车的发动机，若缺乏锻炼，其功能会加速衰退。运动是维护心脏功能的核心手段之一。

心肺功能差，增加脑萎缩风险

心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。

02

2个方法自测心肺功能

一口气爬三层楼，观察身体状态

如果没有明显上气不接下气、气喘吁吁，甚至出现胸闷、胸疼等不适，证明心肺功能基本在正常范围内。

憋气测试

屏住呼吸，可以坚持20～30秒，证明心肺功能基本在正常范围内。

20秒以下，证明心肺功能可能较弱。

03

运动是改善心肺功能的优选

一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究显示，40岁后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降约10%。如果遵循良好的生活习惯和运动方式，可减缓下降趋势。

改善心肺功能原则：量体裁衣、适可而止、循序渐进。

老年人或心肺疾病患者

太极拳、八段锦等传统功法属于中低等强度的运动，适合中老年人，尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。

对于中老年人和既往有心脏及呼吸系统疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加运动量，以免造成运动损伤或进一步恶化心肺功能。

中青年人

每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动，可根据自己的身体状况及喜好进行选择运动方式。

运动后或运动过程中，可测量心率，计算公式为（220-年龄）×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过，则表示运动强度已超出身体耐受范围。

另一种简单方法是，在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出，则运动强度适中；若讲话困难，则可能已达到高强度。

推荐：开合桩增强心肺功能

【功效】

吐故纳新：通过开为吸、合为呼，排除浊气，提高血氧饱和度。

激活心肺：增强心肺功能，改善呼吸短促。

调节神经：有效调节副交感神经，缓解心慌、心率过快等问题。

开合桩不仅是动作的开合，更是呼吸与动作的内外配合。通过这种动态练习，能让胸腔更好打开，肺通气量提升，血氧饱和度更加饱满，达到身心双调的效果。

【具体动作】

1.缓慢屈膝松髋，身体保持垂直中正。

2.重心过渡到右腿，左脚由脚跟到脚尖抬起，向左侧开步落脚，重心平稳过渡。

3.伴随松髋微屈膝，两手置于腹前，掌心相对，与头同宽。

4.缓慢由腹前移至胸前，同时打开，身体直膝站立。

5.开掌时，两掌心始终相对，避免外翻、耸肩和翻肘。

6.缓慢屈膝松髋，双手合至腹前，注意是肚脐四指下方的关元穴水平线，而非肚脐。

7.缓慢垂直落臂，直膝站立，重心右移，收左脚还原。

【核心要点】

动作特点：像热气球一样热胀，整体掤圆打开，不仅是手掌劳宫穴对拉拔长，更是肩胛肋骨的开合。

小贴士：

动起来，提高心肺耐力，就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动，如做家务，只要每天坚持练习，同样有效。如果每天能减少久坐一小时，我们的体重、血压、腰围都会有所下降。

心肺功能是影响寿命的重要指标

1.心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

2.心肺功能差，可能导致代谢能力降低、更易衰老、增加心衰风险、增加脑萎缩风险。

3.自测心肺功能：一口气爬三层楼，观察身体状态；憋气测试。

4.运动是改善心肺功能的优选。

来源： CCTV生活圈